Дорогие друзья, давайте сегодня немного отвлечемся от текущих тревог, переживаний и поработаем над восстановлением своего здоровья.
Во время стресса в кровь выбрасываются особые вещества, которые:
📍 провоцирую мышечный спазм — боль,
📍 угнетают кровоток и питание тканей,
📍 способствуют повышению давления,
📍 вызывают сбои в работе внутренних органов.
Чтобы этого избежать, нужно двигаться. Тогда вы «израсходуете» гормоны стресса на движение, и они не вызовут проблем со здоровьем.
Но есть ещё один помощник — дыхание.
✅ Лягте на спину, согнув ноги в коленях и расположив одну ладонь на животе. Можете и расположить ноги так, как указано на фото, чтобы расслабить бёдра.
✅ Сделайте вдох через нос. При этом живот тоже активно участвует в дыхании — ладонь поднимается вверх.
✅ Затем сделайте длинный выдох через слегка сомкнутые губы, как будто вы дуете на пламя свечи, но не хотите, чтобы оно погасло. Живот при этом «сдувается», и ладонь опускается вниз.
✅ Повторите 20 раз.
На что обратить внимание в этом упражнении?
📌 Чем длиннее выдох, тем лучше.
📌 На вдохе не зацикливайтесь, он происходит автоматически.
📌 Не напрягайте лицо и плечи.
Обязательно выполните это упражнение и напишите под постом, как ваше самочувствие, изменилось ли что-то в вашем состоянии 😉
